中学生吃什么零食好？
一、蔬菜类食物 1.蔬菜沙拉 这个不用多说，自己在家里用酸奶、燕麦、水果拌着吃非常好，也可以去超市买即食的蔬菜沙拉（一定要买原味的，少油少盐） 2.坚果类 核桃、腰果这些富含Omega-3的不饱和脂肪，对于智力发育很重要；另外，坚果中丰富的B族维生素和钙铁磷等微量元素，对生长发育也十分有益。建议每天吃一小把（大概40克左右）。可以买原味坚果，自己配着酸奶吃，或者买混合坚果，直接吃或泡牛奶都很棒！
二、水果类 每天摄入200-350g新鲜水果（大概一个苹果分量），保证维生素和无机盐的摄入。特别是深色的水果含抗氧化物质比较高，如紫葡萄、桑葚、蓝莓等。如果早上时间来不及，可以带两三个水果到学校，分两次吃完。但要注意，不要带糖份高的水果，像榴莲、香蕉等就不适合。
三、蛋白质类 每天要吃一定量的肉类食物，补充蛋白质和铁等微量元素。可以多吃含蛋白质较高的肉类，如瘦瘦肉、鸡肉、鱼肉等，每日摄入量不少于100g。其中鱼肉含氨基酸丰富，食用后容易被人体吸收利用，所以建议每日早餐可以吃一块全脂牛奶蛋糕加一杯豆浆或鲜奶，再加一个鸡蛋或几块豆腐做成的点心，再加上一盘蔬菜，就是非常营养又美味的一餐了。
四、零食类 小小一包的辣条看起来不怎么样，但实际上它含有维生素 B 族以及钙、镁、铁、锌等微量元素，而且味道不错，能够促进食欲，因此还是可以适量食用的。不过，辣条太咸，盐的摄入需要严格控制，并且最好选择小包装的。 另外，坚果也是很好的零食，含有丰富的矿物质、维生素E和不饱和脂肪酸，常吃能润肤抗衰老。