体育生怎么练腿部力量？
本人，三级跳远省纪录保持者，跳高省状元。 先放成绩，以免说我吹牛 我自己感觉我的大腿肌肉挺扎实的，我训练大腿力量的方法可能有点奇葩，因为我喜欢看武侠小说，里面有很多刺激腿部的功法，我都试过了，确实有一定的效果，所以在这里分享给大家，希望大家能试一试！ 1.铁板桥 这是我在初中的时候看的武侠小说里学到的，当时我看到这个桥段的时候觉得特别厉害，就想象着自己能飞起来，于是我就每天练它，具体方法就是找一张薄的床垫或者毛毯，平躺下来，将垫子放在膝盖下面，身体尽量的往两边弯曲，这样你的屁股就会离开床面了，然后慢慢恢复挺直，这样反复做20次左右。刚开始做的时候，屁股好像要裂开一样，很痛，慢慢的适应了就好很多。
2.提踵 这个动作比较简单，就是踮脚尖，每组20个，做3组即可。
3.深蹲 因为我是跳远的，平时训练的时候会有非常多的蹲起动作，比如跳箱（高度40cm）、纵跳、蛙跳等等，这些练习都很有助于提升下肢力量。
4.弓步 这个是提升大腿前侧肌肉群最好的动作，推荐给大家。
5.哑铃刺腿 这个是我根据自己跳高练习做的延伸，用哑铃练习刺腿，能够很好的锻炼腿部的爆发力，每次做30个，做3组。 除了以上几个动作外，还可以加入一些体能训练，提高一下耐力和身体素质，比如：
最后想说，体育训练是一个长期的过程，需要不断的积累和提高，希望大家都能够坚持！加油！