产后三个月可以跑步减肥吗？
我顺产50天去健身房上私教课，上到第12节课的时候去测了下基础代谢率是1360kcal/day. 也就是不运动的情况下一天消耗的热量只有这么多，然后我身高170cm体重69kg。 我觉得你的运动量还是偏小的，而且你没有计算自己的基础代谢量就贸然开始运动了。 其实就算在孕期很多女性都会增重超过20斤，所以产后如果只躺着什么都不做也是不会瘦的，更何况你还得照顾宝宝，其实消耗远大于你的想象的。 在我生产完五个月的时候体重才恢复到生孩子前的水平（肚子依旧很大），不过体脂下降了些，整个人看上去瘦了点但是还是很臃肿的样子。 所以我觉得你没必要急于这一时，你可以先恢复下体能，等三个月后去健身房试试，感觉一下自己的体力情况怎么样再决定要不要继续跑步。 另外我觉得你要真想减下去的话，可以试试用食谱来调整，毕竟生完孩子身体的激素水平变化巨大，光靠运动的效果可能不会很明显。
下面是我自己用的食谱 早餐：脱脂牛奶+燕麦片加两个鸡蛋; 午餐：糙米饭一碗+炒青菜+鸡胸肉或牛肉或鱼肉； 下午茶：一个苹果或者一个香蕉，或者一些低热量的水果沙拉； 晚餐：紫薯+蔬菜。 这个食谱是我自己用薄荷健康软件计算的，我每天早上去餐厅打豆浆的时候都让师傅帮我打低脂奶（就是豆子里没有渣的那种，一般一杯要6元左右吧）晚上回家把燕麦和鸡蛋煮熟就可以吃了。因为我在哺乳期不想让食物里的营养流失所以没怎么控制蛋白质的量，如果你不是哺乳的话可以把鸡蛋和牛奶的比例减少一半甚至更多。
至于午餐，我是用蒸锅蒸米的，这样米里会保留一部分水，不用额外加开水，比较节约能源哈~ 对了，你说的“高热量”的食物是指什么呢？因为每个人的体质不同所以对食物的反应也不一样啊，有些人少吃点糖就会胖，但有的人吃好多也不会胖的。反正我个人觉得要想不吃药也不节食还能成功瘦身的话最好还是改变下饮食习惯。