儿童如何健康减肥?
需要明确一点事实:4岁到12岁这个阶段的孩子,不管体重是否超标,都不建议进行任何的减重措施(包括饮食控制和运动),因为这一年龄段孩子的中枢神经系统还未完全发育成熟,过多的干预可能会造成不良影响。 但是,这并不意味着孩子就可以放开吃、随便吃了! 相反,这个年龄段的孩子应该做到合理膳食,确保各类营养物质的均衡摄入,为身体成长提供充足的“养料”。
具体该如何来做呢?
1.每日饮用足量的水
水是生命之源,充足饮水有利于新陈代谢,还可以增加饱腹感,让婴儿和儿童不至于过度渴求食物。 家长应当为孩子准备一个大杯,督促他们多喝水,这样能够减少孩子吃零食的频率。如果孩子在正餐后1小时,感到饥饿感不明显,那么可以适当增加一个点心,但最好在两餐之间;如果孩子有很明显的饿感,那么在餐前半小时可以先行给孩子吃一些富含水分的水果或者蔬菜,先让孩子填饱肚子,然后再吃正餐。 总之,让孩子在餐前保持充足的“水-食物”状态,就能降低孩子暴食的发生几率。
2.多吃富含营养素的粗粮、杂粮 在主食上,家长要适当引导孩子多吃富含营养素的粗粮、杂粮,如燕麦、玉米、小米等,这类食材不仅含有人体必需的营养物质,而且膳食纤维含量很高,能够增加饱腹感,让你吃得饱还不用担心会发胖。
3.适量摄入碳水化合物 对于4到12岁的孩子来说,合理的碳水化合物摄入量应该是每天150g左右,主要来源是米饭、面食类、水果等。当然,在运动过后可以适当增加碳水化合物的摄取量,作为能量补充。然而现在市面上有很多打着减脂旗号的代餐食品,这些碳水化合物数量极低的食品真的适合孩子吗? 答案当然是否定的! 这些代餐产品大多含有很高的蛋白质和膳食纤维,但是它们的碳水化合物含量非常低甚至是不含,这种不平衡的饮食结构是不能够长期适用的,对孩子的生长发育会有很大影响。 想要健康地减轻体重,最好的办法还是改变生活方式,通过调整饮食结构和加入运动来达到目标。