比赛排球压力是几公斤？
之前打排球的时候不知道，后来健身才知道原来自己一直在虐自己，每次一发力就超纲了 先上结论，排球动作越规范，对核心肌群要求越高，发力顺序为：
1. 腹部用力抬起骨盆（腹斜肌、下腹肌）
2. 臀部肌肉（臀大肌）收缩
3. 上半身（背阔肌、菱形肌）收缩
4. 手臂（二头肌）用力 一般我们健身房练的健美先生女士，都是按照这个流程来训练，他们训练的主要目的是塑造体型，而竞技体育的要求更高，在有限的体能范围内，如何最大化提高技术动作质量和完成次数，这是所有运动员都在研究的问题 举个栗子对比一下篮球和排球的发力动作。
1. 举重选手起举（类似侧卧抬腿）----增强腰腹力量，提高稳定性
2. 短跑冲刺----增强大腿小腿力量，提升爆发力
3. 乒乓球正手攻球----加强上肢力量，锻炼协调性
4. 羽毛球高弹跳扣杀----增加跳跃能力，强化腿部力量 如果我们仔细分析上面每一个案例的动作要领就可以发现，无论是举重还是短跑，他们的动作其实都是建立在腰部稳定性的基础上，如果腰不稳，那么无论什么运动都难以发挥最大的效果，而且容易受伤。
回到问题，排球比赛对腰部的压力其实很大，因为我们的发力动作更多是以腰部为核心展开的。
所以，大家在平时的训练中还是要注重对自己腰部的训练，我的建议是多练习一些基础的核心训练动作，比如：
卷腹 、 触膝卷腹 、 仰卧交替触碰脚趾 、
坐姿扭转 、 弓步蹲 、 深蹲等，这些动作都可以很好的锻炼核心肌群。