打乒乓球步法如何练？
这个问题我十年前被问过一次，最近又有人提及，就稍微更新一下答案吧。 先给出结论，正确的步伐应该是脚下不断滚动，身体在两个球之间保持平衡。实现这个目标需要同时提升三个能力：腿部力量、步伐节奏和脚步灵活性。
首先来简单说一下步伐，最简单的方式就是高抬腿，你可以尝试一下： 双腿并拢，脚 高抬到胸部高度，然后落下。这样不断循环。每次做30个组，做完一组休息一会。 这个动作可以练习爆发力，通过不断的重复训练，能够提升你的反应速度，并让你的步伐更加扎实有力。
接下来是步伐的节奏感。这个需要借助乒乓球拍来完成。具体方法： 在地面上画一条线，线上放一个乒乓球拍，你站在乒乓球拍的正中间位置。 然后原地跑步，要求你的双脚在每个球之间都能落在乒乓球拍的边缘上（不能碰到乒乓球）。 刚开始可能比较困难，可以先将乒乓球拍移动到身体两侧，慢慢适应后，再逐渐加大难度，将乒乓球拍移回到正中心。（这个练习主要是为了以后能更好的控制步法）
最后是脚步的灵活性的练习。这个需要借助哑铃来进行。方法如下： 双脚并拢，膝盖微屈，然后在脚尖上方依次摆放哑铃，每个脚尖上都放置一个哑铃，直到膝盖放完最后一只哑铃。 然后，双脚打开，在脚跟上方分别放置哑铃，直至膝盖放完最后一枚哑铃。 反复交替进行。每次做20个左右，做完之后注意放松脚部，活动一下踝关节。
以上三个部分，各自有各自的用处。正确步伐的需要同时提升三个部分的能力才能达成。如果你只有单方面的提升，那么步伐一定是错误且不扎实的。 这几个小练习不需要什么器械，随时随地都可以完成，希望你能坚持，如果坚持下来一定会有收获。希望我的经验对你有帮助！加油！
对于初学者来说，最常用的步法就是单步和并步了，所以今天就主要说说这两种步法如何提高到位率。
单步练习
1、原地单步练习（徒手）
主要练习身体重心的调整，重心始终保持在两足之间，不要超过这个范围，向左移时，右脚作为支点，左脚向左移动一步，重心迅速前移至两脚之间。向右移时，则左脚作为支点，右脚向右移动，重心迅速转移至两脚之间。
单步练习
2、原地单步练习（挥拍）
和徒手练习一样，但是需要拿着球拍，向左移动时，拍子随着转腰带动向左移动。向右移动时也是这样。
3、原地单步挥空拍练习
和上一种练习一样，只不过在移动中加了一拍挥拍击球。向左移动一步，然后落拍挥空拍一次。向右移动也是如此。注意身体重心要始终保持在两足之间。左右移动可以连续进行，主要是提高移动中的协调性。
4、对墙单步挥拍练习
有了一定基础后，就可以做这个练习了。首先选择和球台高度一样的墙面，离墙一米左右距离，以单步移动为主，对墙走直线击球，也可以侧身进行对墙搓球练习。练习中可以连续做，如果累了可以进行休息。时间能够保证的话，每种动作可以练习5到10分钟。只要时间能够保证，每天可以多练几遍，对于提高步法和手感都有很好的作用。
并步练习
并步练习同单步，除了第一种直接对墙练习外，其他动作都要先从徒手练习学起，等身体协调性有了大幅度提升后在进行对墙练习。并步击球，一般需要我们脚部发力，蹬地，然后通过腰部带动上肢击球。练习中注意身体协调性，多总结如何发力，才能让身体快速到位且发力自如。
综上所述：要想提升步法就要先在无球性练习上多下功夫，把重心控制好了，然后在多做有球练习，有了大量的有球练习做保障，我们在实际比赛中的步法一定会进步很大。
