3个月减肥能减多少？
三个月减掉二十斤应该是比较快的了，但是减肥不是减体重哦！我们身体有两个重量，实重和水重，水重在体内占了70%，如果只减掉了体内的20斤左右脂肪，那看起来好像瘦了好多，可实际上体重并没有变化。 所以我们要做的是减少身体内的油脂成分，也就是要让这些油脂通过皮肤毛孔排出来，这样我们才是真的瘦了，体重才会下降。
想要减脂一定要了解我们的身体机制，当我们在饮食上增加了热量的摄入（无论是否增加很多），那么就必须通过运动来消耗这些多出来的热量，否则就会以脂肪的形式储存起来。 同样的道理，如果在三个月内减少了同样多的热量，那就是在减脂了，当然，这要在合理控制饮食的前提下进行。
举个例子：一个正常体重的人每天基础代谢大概需要3000千卡的热量，如果是肥胖体质的人就要更多。 如果每天仅仅只是减少一千五百左右的热量摄入，并且这些热量都是以减脂的形式消耗掉的，那么一个月就可以减掉四斤脂肪，三个月就可以减掉十二斤脂肪。当然这都是指没有运动的情况下的数据，如果要增肌或者提升体能，那么在减少热量摄入的同时要配合力量训练，这样才能更快更有效地减脂。
另外，减脂除了要把每日热量控制在最低水平，还需要加大运动量，加快热量消耗的速度，只有这些因素同时作用，效果才会更显著。