北马是今年第一个跑的赛事，之前一直训练，状态不太好调整，所以比赛成绩也不是很理想，341完赛 之前在知乎看到过有人总结的跑步配速表，按照这个计算的话我的配速大概是5分58秒每公里，这个速度对于一个36岁的中年人来讲应该是不快的了。。。（其实我想跑进4分的）。
赛前一周一直在调整状态，准备比赛。因为前一周出差没有怎么练习，只是周末完成了两次拉练，一次是10.29完成的海淀公园半马（750完赛），周天下午和室友一起去奥森跑了五公里，大概是在5分配速左右。
赛前我给自己定的目标是340，但是赛前一周的状态并不好，所以最后以0.11的差距与目标失之交臂。不过这个成绩对于我这个年龄的人来说已经是非常好的了，毕竟赛前两周我还因为膝盖伤退出了训练营(๑•̩̩̩̩̥̩̩̩̩̩̩̩̩̩̩̫ •̩̩̩̩̥̩̩̩̩̥̩̩̩̩͙̰ ) 所以还是要放平心态，好好训练，加油吧！
师柯西优质答主345，这个成绩是我所有全马中最糟糕的，但是也是我人生中最重要的一个里程碑之一. 我之前跑过三次北马，都是360左右完赛的（368 369和去年的368）. 所以今年还是抱着拿奖的希望去跑的，赛前半个月在健身房训练，每天两练，力量加体能，一周三赛的我基本没休息，最后一场广联达半马比赛后第二天就去跑了北马。
开始比赛了，起跑时一切都很顺利，跟去年一样，跟着兔子们慢慢提速，五公里的时候跟兔子的配速是四十三分钟多一点，到八公里处兔子撤走了，开始慢跑，十公里左右，感觉自己的膝盖有些问题，可能是前一天运动过量或者没有热身，于是我就开始减速，每千米配速从四分多钟降到六分，并且不断深呼吸调整自己的状态。 在三十公里左右我的状态突然变得很差，上坡时几乎走起来，下坡时能感觉到速度并没有增加太多，当时我已经想放弃，但又不想让这次参加北马的辛苦白费，所以强撑着往前跑，三十五公里左右的时候终于坚持不住了，直接坐在路边，此时气温只有零下二十度，我穿着短袖短裤，坐在冰冷的马路上，心里想的是为什么要死撑到最后呢！这样不冷吗！后来是志愿者把我抬走的。 现在已经康复，但以后再也不会挑战北马了...
