西安导航羽毛球馆在哪？
1、锻炼效果：
经常运动会提高身体素质，但是对于一些没有任何基础的人来说，一开始不能猛练，要循序渐进，你可以先从跑步等低强度的运动开始，待体力有所提高后，再逐渐加入高强度的运动。而且运动前也应该做一些热身运动，以免运动损伤。
2、日常锻炼方法：
1）一次锻炼时间在60分钟左右
刚开始可以少参加些活动，如慢跑、快走等，这些运动不需要花费太大的体力，经过一段时间的锻炼再逐渐增加锻炼时间。如果想减脂，建议每次锻炼时间在60分钟左右，每周锻炼3-5次比较容易坚持；如果想增肌，锻炼时间可以更长一些（例如120分钟以上），但是锻炼的频率可以降低一些（例如每周两次）
2）心率控制
想要保持身材或减肥，心率控制要在最佳心率区间（即：最大心率减去20%），进行有氧运动时，要让心跳保持在可承受的范围之内，如果有条件，可以购买有氧训练计划所需的专业设备测量即时心率。
3）遵循6分钟法则
不管你采用什么方法，不管你的目标体重是减少3公斤还是20公斤，在正式开始锻炼前，先花6分钟时间为身体热身。将身体活动开，避免运动损伤。
3、其他注意事项：
1）锻炼前应伸展运动，避免剧烈运动
在运动前，应该先做一些热身运动，例如弯腰、转体、拉伸、压腿等运动，以增加关节活动范围，提高身体协调性，避免因突然做大幅度动作造成运动损伤。尤其是在进行有氧运动或长跑时，热身格外重要。
2）不要坚持同一运动项目
在刚开始时，可以先参加不同类型的健身活动，如游泳、慢跑、跳绳、步行等，不同类型的运动给您带来的轻松感觉是不一样的，每天一种健身项目，总有一天你会觉得疲惫不堪、枯燥无味而中断健身计划。
3）锻炼后要适当放松，做肌肉的拉伸
在运动后，可以做一些放松的运动，例如，慢步走，期间可以站立做做深呼吸；或者原地踏步，同时手臂也可以做一些放松的摆动。而做肌肉的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张感，使全身得到放松。